BÍ QUYẾT CĂN BẢN TẬP KHÍ CÔNG

HÍT VÀO: 1, 2, 3 giờ đồng hồ đếm. Hít vào bằng mũi, đem hơi vào lồng ngực kéo cơ hoành. 

NÉN KHÍ: 1, 2, 3, 4, …12 tiếng đếm: tùy theo thế tập gồng cứng cơ bắp: tay-vai-ngực-đùi, tuyệt nhất là 2 bên nách và phía 2 bên háng. Tùy theo tính năng mà gá ý ở nơi nào.

Bạn đang xem: Bí quyết căn bản tập khí công

THỞ RA: 1,2, 3,…6 giờ đếm: chậm rãi chậm bằng mũi hay bằng miệng (tùy ý). Thư giãn giải trí hoàn toàn, thả lỏng tất cả cơ bắp, nới lỏng 2 bàn tay, chân rùn xuống phụ thuộc vào thế.

Mỗi vậy tập từ bỏ 3 đến 5 lần.

Ngoài ra nên lưu ý:

 Nguyên tắc tùy sức: Hít-Nén-Thở ra vừa sức, dành cho tất cả những người bị bệnh về tim mạch, giường mặt, tốt hen suyễn, thay vày 3 giờ đếm khi hít vô, tùy mức độ chỉ 1 hay 2 tiếng đồng hồ đếm. Nén cũng tránh việc hết sức, thở ra không kéo dãn hụt hơi mà lại vẫn giữ lại đúng cách thức 1, 4, 2.

 Nguyên tắc tối đa: Dành cho những người tập nội công đã lâu. Hít-Nén-Thở ra dài về tối đa theo sức mình cơ mà vẫn theo như đúng nguyên tắc 1, 4, 2.

 Thời gian tập: 15-30 phút buổi sáng. Người dân có bệnh rất có thể tập nhiều lần trong thời gian ngày và tập phần nhiều thế tương xứng với bệnh của mình.

 Khi nén khí, gá ý chỗ đau, hoặc ở những huyệt đạo.

KHỞI ĐỘNG: làm ấm cơ thể trước khi ban đầu tập.

Phất thủ/ Dịch cân nặng kinh:

Tác dụng: tăng cường nội lực, kiểm soát và điều chỉnh tim mạch và phổi, phải chăng khớp đầu gối, giúp gân bắp chuối tay dẻo dai hơn.

Tư cố kỉnh tập: Thở bình thường. Đứng thẳng nhì chân dang ra bằng khoảng vai.

Từ từ gửi hai tay lên cao về phía đằng trước mặt không thật vai với phất mạnh khỏe về vùng phía đằng sau lưng. Chân rùn xuống lúc phất tay ra sau. Lập lại hễ tác phất thủ 50-100 lần (hoặc 5-10 phút tùy ý).

A. NHỮNG THẾ ĐỨNG

1. Thở Nội Lực:

Tác dụng: tăng cường nội lực, tăng cường hệ thống miễn nhiễm. Thế nòng cốt của khí công.

Tư cầm tập: Đứng thẳng, 2 chân dạng ra ngang vai, 2 bàn tay đan sát vào nhau phía trước.

HÍT VÀO: 2 cánh tay ép giáp vào nách.

NÉN KHÍ: Thót bụng, 2 bàn tay rứa chặt nhau, cùng gồng cứng 2 cánh tay, vai, ngực, các cơ bắp của thân, với hai chân. Gá ý vào đan điền (dưới lún 8 cm).

THỞ RA: đàng hoàng thả lỏng những cơ bắp, chùng chân, khuỵu hai đầu gối để lưu lại thăng bằng, rồi thẳng fan lên quay trở lại vị trí đầu.

Tác dụng:  Ngừa cùng trị bệnh dịch nghẽn động mạch vành tim.

Tư chũm tập: Đứng thẳng, 2 chân dạng ra ngang vai.

HÍT VÀO: từ từ gửi tay trái lên, ép ngay cạnh vào đầu, sống lưng bàn tay hướng ra phía ngoài, tay cần buông thõng ngay cạnh người.

NÉN KHÍ: Gồng cứng tự sườn trái lên cánh tay đến bàn tay trái. Đồng thời nghiêng bạn từ tự về phía phải. Gá ý chỗ hông trái .

THỞ RA: nhàn rỗi buông thõng cánh tay trái xuống, fan thẳng lại vị trí ban đầu.

Đổi tay.

3. Thở Tim:

Tác dụng: Ngừa và trị bệnh tim mạch.

Tư nắm tập: Đứng thẳng, 2 chân dang ra ngang vai, nhị tay buông thõng.

HÍT VÀO:  hai cánh tay chuyển từ trường đoản cú ra 2 bên, cao hơn vai. Thanh nhàn ngã bạn ra sau.

NÉN KHÍ: Căng cơ hoành ra, chuyển cứng ngực, chỗ trái tim. Gá ý ngơi nghỉ tim.

THỞ RA: nhàn hạ buông thõng 2 tay, quay trở lại vị trí ban đầu.

4. Thở Thận:

Tác dụng: Tăng sức cho Thận, giảm đau lưng, đái đêm, trị rụng tóc, sói đầu.

Tư thế tập: Đứng thẳng, 2 chân dang ra ngang vai.

HÍT VÀO: Đặt hai bàn tay vào huyệt Thận Du vùng phía đằng sau lưng, nhị ngón mẫu nắm hai bên hông ngang thắt lưng.

NÉN KHÍ: Ngã sườn lưng ra phía sau. Gồng cứng chỗ thắt lưng. Gá ý ngơi nghỉ Thận. 

THỞ RA: thủng thẳng thẳng người, quay trở lại vị trí ban đầu. (Nếu thấy chống mặt thì có tác dụng thật chậm). 

Tác dụng: Tăng lực đến gân cốt, tạo thêm hóa học nhờn đến khớp xương đầu gối, sút đau nhức bởi thấp khớp.

Tư thay tập: Đứng thẳng, 2 chân dang ra ngang vai.

HÍT VÀO: Chân trái bước chéo cánh về phía trước, chân đề xuất giữ nguyên.

NÉN KHÍ: nhàn rỗi khuỵu gối trái về phía trước càng thấp càng tốt, gồng cứng chân trái. Chân đề xuất thẳng, tay trái đưa theo phía chân trái, vươn lên rất cao khoảng tầm mắt, tay cần đưa ngược chiều cách thân mình một gang tay và xuôi xuống đất. Thân giữ thẳng. Gá ý đầu gối trái. 

THỞ RA: đàng hoàng thẳng đầu gối, đứng thẳng cùng thư giãn các cơ. Đổi chân.

Tác dụng: giảm đau cột xương sống, giúp giãn gân cốt đầu gối, cơ bắp đùi và dây chằng.

Tư cố gắng tập: Ngồi xuống, 2 lòng cẳng chân áp vào nhau, 2 đầu gối dang ngang và chạm đất càng tốt, sườn lưng thẳng.

HÍT VÀO:  hai tay nắm các ngón chân.

Xem thêm: Cách Hết Mụn Nhanh Nhất Và Hiệu Quả Tại Nhà, 8 Cách Trị Mụn Hiệu Quả Tại Nhà

NÉN KHÍ:  Cúi thân xuống từ từ, giữ mang đến đừng cong sườn lưng và xuống thấp càng sát mặt đất càng tốt, Gồng cứng cơ bắp đùi, dây chằng. Gá ý vào nơi nào đau.

THỞ RA: Chậm, từ tốn ngồi thẳng lại địa điểm đầu.

7. Thở con đường Ức (tăng cường hệ thống miễn nhiễm):

Tác dụng: tăng cường hệ thống miễn nhiễm, ngừa ung thư.

Tư cầm tập: Ngồi xếp bằng, sống lưng thẳng.

HÍT VÀO: 2 bàn tay rứa lại, phòng xuống đất, sống lưng bàn tay hướng tới phía trước như bé sư tử. Hai vắt đấm đặt gần nhau nhằm 2 cánh tay ép gần cạnh vào nách.

NÉN KHÍ:  Gồng cứng cơ bắp 2 tay, mặt hơi ngẩng lên trời, ngực khá ưỡn ra trước. đưa cứng địa điểm tuyến Ức, giữa ngực. Gá ý vào đường Ức. 

THỞ RA: từ bỏ từ, thư giãn giải trí và buông lỏng toàn thân.

8. Thở Đau Nhức cơ bắp đùi:

Tác dụng: bớt đau nhức cơ bắp đùi.

Tư thay tập: Ngồi xếp bằng, chân phải đặt nguyên, chân trái doạng thẳng ra 45 độ.

HÍT VÀO: Đưa tay trái thẳng đụng vào chân trái (cùng bên), tay bắt buộc đưa trực tiếp ra sau.

NÉN KHÍ:  Gồng cứng cơ bắp đùi chân trái, giữ lại nhượng gần cạnh mặt đất. Gá ý khu vực cơ bắp đùi trái dưới (sát sàn nhà). 

THỞ RA: thủng thẳng thu thủ công lại, trở về vị trí đầu.

Sau đó thường xuyên giữ chân trái choạng thẳng, đổi tay, gửi tay yêu cầu chạm vào chân trái, (tay này va chân kia). Đổi chân.

Tác dụng: làm đẹp da mặt, ngừa những bệnh ở mắt, mũi, tai, với da.

Tư cố kỉnh tập: Quỳ xuống, ngồi trên nhì gót chân, sườn lưng thẳng.

HÍT VÀO: Vòng đôi tay ra phía đằng sau lưng, tay nên nắm cổ tay trái (hoặc trái lại tùy ý).

NÉN KHÍ: Thót bụng, gồng cứng 2 cánh tay ép gần cạnh vào nách với cúi đầu xuống tự từ tính đến khi gặp mặt đất (nếu được). Gá ý vào (da) mặt

THỞ RA: nhàn nhã ngồi trực tiếp lên, quay lại vị trí ban đầu.

Chú ý: nếu bị sổ mũi giỏi ho thì gá ý vào mũi tuyệt cuống họng.Nếu tai có sự việc thì đưa cứng vùng tai với gá ý nơi tai. Những người bị áp suất máu cao hoặc thấp, hoặc dễ hoa mắt nên cẩn trọng khi tập nạm này, nếu như thấy bị xây xẩm cần ngưng tập.

HÍT VÀO: Chân trái giơ trực tiếp lên trời, chân buộc phải vẫn giữ gần kề mặt đất.

NÉN KHÍ:  Đưa chân trái bắt ngang qua phía bên phải, đầu quay về hướng trái (ngược với phía chân), vai chạm mặt đất. Gồng cứng chân trái. Gá ý vào chỗ đau sống thần gớm tọa. 

THỞ RA: tự từ, chuyển chân trái về địa chỉ ban đầu.

Đổi chân.

11. Thở Gan:

Tác dụng: tăng cường chức năng của gan.

Tư cố kỉnh tập: nằm xuống, chân chạng thẳng.

HÍT VÀO: 2 bàn tay đan nhau bên trên bụng để dễ gồng. Ngón chân loại trái để dưới chuyển cứng chỉa lên, ngón chân cái yêu cầu chuyển cứng ép xuống ngón chân dòng trái.

NÉN KHÍ: Đầu và chân giở lên cao cách mặt đất khoảng tầm 20cm, 2 ngón chân cái đè mạnh lên nhau. Gồng cứng vùng bụng. Gá ý vào gan (vùng bụng trên, mặt phải). 

THỞ RA: ung dung hạ 2 chân xuống cạnh bên đất về vị trí đầu.

12. Thở suy nhược Thần Kinh:

Tác dụng: Trị hiện tượng suy nhược thần kinh, sợ ma, run sợ vẩn vơ.

Tư chũm tập: ở xuống, lưng chạm sàn nhà, 2 đầu gối co lại, 2 cẳng bàn chân nằm trên mặt đất.

HÍT VÀO: đôi tay nắm rước 2 cồ bàn chân hoặc va gót chân cũng được.

NÉN KHÍ: Giở mông lên càng tốt càng tốt, đầu cùng vai vẫn chạm sàn nhà, gồng cứng nhị tay với hai đùi. Gá ý nghỉ ngơi sau ót. 

THỞ RA: nhàn hạ mông xuống, quay trở về vị trí đầu.

13. Thư Giãn:

Tác dụng: thăng bằng nội huyết tố (hormones): giúp tiết ra Acetylcholine để cân đối Epinephrine và Norepinephrine đang tiết ra trong lúc tập.

tứ thế tập: nằm ở tư thế thả lỏng hoàn toàn, sườn lưng trên sàn nhà, gỡ mắt kiếng ra, đôi mắt nhắm lại, 2 bàn tay ngửa, dang ra sao cho thoải mái, chân thẳng dang ra khoảng bằng vai, thả lỏng cẳng bàn chân cho rớt xuống 2 bên. Thở vơi và đầy đủ (cảm giác như thân nặng với chìm xuống). ít nhất 5 phút. Có thể ngủ càng tốt.

___________________________________________________________________________________________________

Tài liệu này do Ban Điều Hành Đạo Tràng Tánh không Nam Cali ghi chép lại từ clip Khí Công Căn phiên bản và các lớp Khí Công vì Thầy Thiền chủ trực tiếp phía dẫn, nay trình diễn và ấn hành theo nhu yếu của Đạo Tràng,

chỉ để dùng làm tài liệu tu học nội bộ, không phổ biến.

Ấn tống lần đồ vật II, ngày 17 mon 3 thời điểm năm 2012 để phát cho những Thiền sinh phái nam Cali.

Chú ý: lúc mới bắt đầu tập rất cần phải có sự giải đáp của đào tạo và huấn luyện Viên Khí Công.